Strength training, antrenament forță

Introducere: Strength training (antrenamentul de forță) nu este doar pentru culturiști, ci pentru oricine vrea un corp mai puternic, sănătos și tonifiat. În acest articol vei afla ce înseamnă strength training, cum se face corect și cum te ajută să-ți atingi obiectivele.

1. Ce este strength training? Este orice formă de exercițiu care implică rezistență externă: greutăți libere, benzi elastice sau propria greutate corporală. Scopul este să crești forța, rezistența și masa musculară.

2. Beneficiile antrenamentului de forță

- Crește masa musculară și densitatea osoasă

- Accelerează metabolismul (arde mai multe calorii în repaus)

- Îmbunătățește postura și reduce riscul de accidentări

- Crește încrederea în propriul corp

3. Greșeli frecvente în strength training

- Alegerea greutăților prea mici → lipsă progres

- Execuție incorectă → risc de accidentări

- Lipsa progresiei (greutăți, repetări, seturi)

- Antrenamente fără plan sau structură

4. Program simplu pentru începători (2x/săptămână)

✅ Genuflexiuni cu gantere – 3x12
✅ Împins la piept cu gantere – 3x10
✅ Ramat cu gantera – 3x12 pe fiecare parte
✅ Fandări cu gantere – 3x10 pe fiecare picior
✅ Plank – 3x30 secunde

5. Cum să progresezi constant?

Crește gradual greutatea sau numărul de repetări

Variează exercițiile la fiecare 4–6 săptămâni

Prioritizează tehnica înaintea greutății

Include odihnă adecvată și alimentație bogată în proteine

Concluzie: Strength training nu înseamnă doar mușchi mari, ci sănătate, forță și încredere în tine. Începe simplu, urmează un plan structurat și progresează treptat. Corpul tău îți va mulțumi prin energie, mobilitate și o formă fizică demnă de respect.