Intermittent Fasting: Cum Funcționează și Dacă Te Ajută să Slăbesti

Introducere: Postul intermitent (intermittent fasting) a devenit extrem de popular, dar ce spune știința despre el? În acest articol vei afla ce înseamnă intermittent fasting, cum funcționează, ce beneficii are și cui i se potrivește.

1. Ce este intermittent fasting? Este o metodă de alimentație care alternează perioadele de post cu cele de masă. Cele mai populare metode sunt 16:8 (16h post, 8h masă) sau 5:2 (5 zile normal, 2 zile cu restricție calorică).

2. Cum ajută la slăbit? Prin reducerea ferestrei alimentare, de obicei scad și caloriile totale consumate. În plus, perioadele fără mâncare ajută corpul să folosească mai multă grăsime ca sursă de energie.

3. Alte beneficii demonstrate

- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

- Poate reduce inflamația în corp

- Contribuie la o mai bună concentrare

- Simplifică rutina zilnică eliminând mic dejunul (în varianta 16:8)

4. Cine NU ar trebui să țină intermittent fasting?

- Persoane cu diabet necontrolat

 -Femei însărcinate sau care alăptează

- Persoane cu istoric de tulburări alimentare Înainte de a începe, consultă medicul sau nutriționistul.

5. Cum să începi corect?

 -Alege metoda potrivită stilului tău de viață

 -Hidratează-te foarte bine în perioadele de post

 -Nu mânca exagerat în orele „permise”

 -Fă mișcare ușoară (mers, yoga) și evită antrenamentele intense la început

Concluzie: Intermittent fasting nu este o dietă magică, dar pentru mulți funcționează ca un stil alimentar sustenabil și eficient. Important este să-l aplici corect și să alegi metoda potrivită corpului tău. Ascultă-ți corpul și nu forța – postul intermitent este doar un instrument, nu soluția unică pentru slăbire și sănătate.